Fit ohne Geräte
Es kann so einfach sein, seinen Körper mit ein wenig Krafttraining und Bewegung zu versorgen!
Ein voll ausgestattetes Fitness Center ist keine Voraussetzung. Alles was man benötigt, ist der eigene Körper - und den hat man praktischerweise ohnehin immer dabei.
Auf Amazon ansehenFitness Center? Nein, danke!
Vor allem wenn du gerade erst mit dem Training beginnen möchtest, wirst du das möglicherweise alleine machen wollen, ohne von fremden Personen beobachtet zu werden. Auch wenn Adonis-Körper im Fitness Studio oft Einzelfälle sind, scheut man sich vor deren Gesellschaft. Viele Anfänger fühlen sich neben durchtrainierten Leuten unwohl.
Eines vorweg: diese Ängste musst du nicht haben, denn viele dieser Sportskanonen werden es toll finden, wenn du mit dem Training startest. Manche werden dir bestimmt aufmunternde Blicke, motivierende Worte und den ein oder anderen Tipp zukommen lassen.
Trotzdem gibt es für viele Menschen noch andere Gründe, weswegen man das Fitness Center lieber meidet.
- Fitness Center sind teuer und man ist meist über mehrere Monate gebunden.
- Man fühlt sich überfordert von den vielen komplizierten Trainingsgeräten. Ein Personal Trainer könnte helfen, bedeutet aber weitere Kosten.
- Aufgrund der Öffnungszeiten ist man weniger flexibel.
- An Wochenenden oder abends ist das Fitness Center überfüllt und man hat lange Wartezeiten bei den Geräten.
- Persönliche Hemmschwelle bei Benutzung der Umkleiden und Duschen.
- Sportsachen müssen in eine Tasche gepackt und herumgeschleppt werden.
- und, und, und...
Training in den eigenen vier Wänden
Warum also nicht im Wohnzimmer, im Garten oder im Wald trainieren? Viele Übungen können auch auf kleinem Raum ausgeführt werden. Man benötigt lediglich eine Matte, ein Handtuch und - ganz wichtig - Wasser für den Flüssigkeitshaushalt. Dann kann es auch schon losgehen!
Push-Ups (Liegestützen) und Sit-Ups kennt wohl jeder, aber im Buch "Fit ohne Geräte" werden noch viele weitere Übungen vorgestellt. Schon alleine bei Push-Ups gibt es viele verschiedene Varianten, um unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren. Auch scheinbar einfache Übungen wie Squats (Kniebeugen) und Jumping Jacks (Hampelmann) sind effektiver als gedacht.
All das findest du in diesem Buch, und noch mehr:
- Was bedeutet eigentlich "Fitness"?
- Infos zu Ernährung und wie der Körper Nährstoffe verarbeitet
- Antworten zu Mythen und Vorurteilen des Krafttrainings
- Motivation, Ausreden und Ziele
- Trainingsmethoden, Intervalle, Intensität und Pausen
- Und natürlich mehr als 100 Seiten voller Übungen mit Bildern und detaillierter Anleitung
